Ormai da tempo il tapis roulant è sempre più utilizzato dagli amanti del fitness casalingo, e di solito viene utilizzato per camminare o correre alternando le due andature. Ha il grande vantaggio, rispetto ad altri attrezzi, di adattarsi, grazie ai molti programmi di allenamento, a tutte le persone, indipendentemente dalla loro forma fisica, inoltre la pedana è ammortizzata e limita se non elimina i danni alle articolazioni ed ai muscoli inferiori.

Il Training

L’idea originale è quella di utilizzare il tapis roulant per allenamenti di tonificazione e rafforzamento dei muscoli delle gambe, degli addominali e dei glutei: per questo motivo il tapis deve essere fatto muovere molto lentamente ma con una inclinazione di circa il 45%, in modo di sollecitare al massimo il lavoro dei muscoli inferiori. Oltre all’allenamento con camminata in salita, si deve insistere su lavori veloci e di breve durata, come ad esempio i 100 metri piani.

Camminata

Alcuni esercizi di camminata, suggeriti dai Personal Trainer sono:

  • Affondi in avanti che consistono nel muoversi sul tappeto camminando normalmente, ma procedendo con affondi ovvero, fare un passo lungo in avanti piegando la gamba dietro sino a che il ginocchio sfiori il tapis, per poi tornare eretti.
  • Affondi laterali per i quali ci si deve posizionare con il fianco destro verso la parte più inclinata del tappeto in modo che lo stesso si muova perpendicolarmente alle gambe, effettuando una serie di aperture e chiusure delle gambe, per poi ripetere la sequenza cambiando il lato.
  • Affondi indietro, posizionandosi con la fronte verso la parte meno inclinata del tappeto e procedere con una camminata all’indietro per compensare la velocità del nastro.

Ogni variante dovrebbe essere eseguita a rotazione per 3/5 minuti ciascuna.

Corsa

L’esercizio della corsa, fa lavorare molto il muscolo principale dei glutei che è il preposto all’estensione della coscia verso la parte posteriore, con questo movimento, il grande gluteo, si rassoda e nello stesso tempo si rafforza modellando i glutei.

Per l’allenamento in salita è consigliato quello che inizia con 10 minuti circa di riscaldamento con una corsa lenta in pianura, 2 minuti di corsa veloce al 10% di pendenza, 2 minuti di corsa lenta per il recupero, passare poi a 3 minuti di corsa veloce sempre al 10% di pendenza e 3 minuti di recupero, poi a 4 di sessione e 4 di recupero per finire con 5 minuti di corsa, più veloce possibile, con il tappeto in piano, per non affaticare oltre le gambe.

Ogni altro allenamento detto collinare, cioè effettuato con una corsa in salita e ottimo, basta tener presente quali siano i propri limiti e la condizione fisica del momento.

Infine per ottimizzare il rassodamento dei glutei si consiglia di effettuare la corsa a scatti che consiste nell’eseguire degli sprint o delle forti progressioni, iniziando con sprint consecutivi di 100 metri alla massima velocità, intervallati da camminate di defaticamento di 2 minuti per poi riprendere gli scatti.

Se eseguito con costanza e regolarità, questo esercizio apporterà notevoli risultati, e miglioramenti visibili con glutei modellati e tonici.
La raccomandazione finale, per ogni tipo di esercizio che ci si appresta a fare, è quello di effettuare un buon riscaldamento per non incorrere in danni muscolari o articolari.

 

Classifica dei tapis roulant più venduti

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Fitfiu Fitness MC-200, Tapis Roulant Pieghevole, Velocità Regolabile Fino A 14Km/H, Potenza 1500W, Superficie di Corsa 40X110cm, Cardiofrequenzimetro, 12 Programmi di Allenamento, Peso Massimo 90Kg
  • Tapis roulant pieghevole per un esercizio fisico moderato a casa con velocità regolabile fino a 14 km/h
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Mobvoi Treadmill Silver, Home Tapis roulant, pieghevole, altoparlante Bluetooth integrato, telecomando, macchina per camminare e correre per esercizi di fitness da casa al coperto, Argento
  • Modalità camminata e corsa: due modalità di esercizio e velocità regolabile fino a 12 km / h per soddisfare le tue preferenze
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  • Resistente e Sicuro: utilizzando il motore elettrico di altissima qualità, può prolungare efficacemente la durata del tapis roulant (supporto testabile). La parte del telaio è in tubo di acciaio addensato e ABS, che è più resistente. La cintura in PVC e il pavimento in gomma offrono una buona ammortizzazione e un effetto calmante. Il corrimano antiscivolo è più sicuro e più affidabile. Il tapis roulant ISE SY-1001 ti farà divertire durante gli allenamenti.
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  • CHI SIAMO: dal 2010 ISE si è affermata in Francia; abbiamo un professionista. Servizio clienti e team tecnico. Puoi fare acquisti in sicurezza con noi. In ISE, garantiamo la protezione dei tuoi acquisti. ISE è impegnata nello sviluppo del marchio. Lo sviluppo di ISE richiede il tuo suggerimento e il tuo aiuto.
Bestseller No. 5
YM TAP100APP Tapis Roulant Elettrico Pieghevole, Marchio di Qualità ITALIANO, 11 km/h App KINOMAP & ZWIFT Video/Coach, Sensore Cardio Inclinazione Regolabile, 12 Programmi, 750W (1800W - 2,5HP Picco)
  • CARATTERISTICHE. Tapis Roulant completo, compatto, pieghevole e salvaspazio (NEW model 2022) - Motore lineare Smooth Power DriveTM - 12 programmi di allenamenti preimpostati – Ampio display digitale LCD - Sensori pulsazioni battito cardiaco - Inclinazione regolabile su 3 livelli: 0%, 7% e 15% (corrispondenti a 0°, 4° e 8° gradi) - Regolazione della velocità e delle modalità di funzionamento - Velocità da 1 a 11 km/h - Facile da movimentare e da riporre grazie alle ruote in dotazione.
  • DESIGN MODERNO. E' dotato di un ampio e tecnologico display LCD digitale per la visualizzazione della velocità e di tutti i parametri di controllo (programmi, frequenza cardiaca, tempo di allenamento, distanza percorsa, etc.) - Tasti di velocità rapidi sul display - Chiavetta di sicurezza inclusa – Sistema di lubrificazione facile e automatico – Tappeto Multilayer ‘Soft Touch’.
  • TECNOLOGICO E SOCIAL. Provate il divertimento e nuovi metodi di allenamento con le nuove APP compatibili ZWIFT e KINOMAP (selezionando il brand Your Move) su Google Play e App Store. E’ possibile proiettare video e percorsi di allenamento su TV, PC, Smartphone e Tablet mentre si corre + seguire allenamenti strutturati e raggiungere obbiettivi + condividere l'allenamento con amici + funzione musica motivazionale + cronologia allenamento individuale + video coaching e moltissime altre funzioni.
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  • SPECIFICHE TECNICHE. Tensione nominale: 220/240V - Frequenza nominale: 50/60Hz - Potenza Nominale: 1.0 HP (750 Watt) - Potenza di Picco: 2,5 HP (1800 Watt) - Capienza di peso: 120 kg. - Cavo elettrico: 180 centimetri. DIMENSIONI. Dimensione della superficie di corsa totale (incluse barre laterali): cm 103 x 54 cm - Dimensioni del tappeto di corsa: 103 x 36 cm - Dimensioni del prodotto pronto all'uso: 126 x 64 x 126 cm - Dimensioni del prodotto piegato: 60 x 64 x 126 cm.
OffertaBestseller No. 6
Tapis ROULANT Elettrico 1 HP 1000W Top di Gamma con Bluetooth ED App Lettore MP3 E USB
  • Pedana Inclinabile manualmente in tre posizioni per definire lo sforzo durante la corsa
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IDS G10 PRO Tapis Roulant Elettrico Pieghevole, Brand ITALIANO, 10 km/h, Salvaspazio, 12 Programmi, Display LCD Multifunzione, Facile da Usare e da Movimentare, Ruote, Garanzia e Assistenza ITALIA
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  • SPECIFICHE TECNICHE. Potenza Nominale: 1.0 HP - Potenza di Picco: 2,5 HP - Peso max utente: 120 kg. - Cavo elettrico: 180 cm – Incluso Manuale d’uso multilingua (IT, EN, DE, FR, ES), strumenti per l’assemblaggio, lubrificante, chiave di sicurezza - Dimensioni superficie di corsa totale (incluse barre laterali): 102 x 48 cm - Dimensioni tappeto di corsa: 100 x 32 cm - Dimensioni prodotto pronto all'uso: cm 126 x 59 x 123 - Dimensioni prodotto piegato: cm 28 x 59 x 123 h.
  • GARANZIA E ASSISTENZA. La nostra azienda ha sede in Italia, così come l’assistenza clienti ed il centro tecnico riparazioni. Non sarai abbandonato dopo l’acquisto e saremo lieti di assisterti per risolvere ogni problema e fornirti i suggerimenti più idonei. Consegna al PIANO non disponibile.
Bestseller No. 8
Diadora Fitness Forty Tapis Roulant Magnetico A Norma Ce, ‎‎Nero
  • Resistenza magnetica (senza motore)
  • Regolazione dello sforzo manuale su otto livelli
  • Doppio volano
  • Dimensione nastro di corsa 33 x 101 cm
  • Rilevazione cardiaca palmare
Bestseller No. 9
Tapis Roulant elettrico Home Fitness, Tappeto da corsa pieghevole (2.5 HP picco) salvaspazio con Bluetooth integrato, Sensore Cardio, Velocità regolabile 14 km/h, App KINOMAP ZWIFT FitShow (Bianco)
  • SPECIFICHE: Tapis Roulant completo, modello pieghevole salvaspazio e compatto creato con design moderno (STYLE 2022), dotato di motore silenzioso e potente – Inclusi 12 programmi d’allenamento preimpostati – Comodo display digitale LCD - Sensori di battito cardiaco (pulsazioni) - Dotato di regolazioni di velocità e sistema di funzionamento - Velocità regolabile da 1 a 14 km/h.
  • STYLE MODERNO: Progetto innovativo e moderno, facile da movimentare e da riporre grazie alle sue ruote in dotazione - Riponibile sotto letti, divani, dietro porte e ovunque desiderate secondo le vostre esigenze grazie al suo minor spessore al mondo!
  • SUPER TECNOLOGICO: Disposto di tutte le tecnologie innovative, predisposto al collegamento bluetooth per associare dispositivi e per ascoltare musica direttamente dai due altoparlanti integrati, configurabile con le più famose applicazioni di fitness per rendere la propria corsa sempre più divertente e unica.
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Bestseller No. 10
YM Tapis Roulant Elettrico Pieghevole 14 km/h, Brand Italiano, Inclinazione, APP Interattive Kinomap Zwift Bitgym, Ampia Superfice, Sensori Cardio, Salvaspazio, 12 Programmi, NEXT 4000 Your Move NERO
  • [CARATTERISTICHE]. Potente e dal Design moderno, YM Next 4000 è il tapis roulant di nuova generazione perfetto per allenarti a casa come in palestra. Presenta un’ampia e ammortizzata superficie di corsa, per garantire il massimo delle prestazioni, 12 Programmi di allenamento a varie intensità, 3 livelli di inclinazione, un motore potente da 2,5HP per correre fino ai 14 km/h. L’ampio ed elegante display multifunzione Touch Screen con comandi a sfioro permette un controllo facile e intuitivo.
  • [ALLENAMENTO INTERATTIVO]. Allenati divertendoti grazie alle APP compatibili Kinomap, Zwift, Bitgym e Fitshow scaricabili su Google Play e App Store. Grazie alla funzionalità Bluetooth potrai connetterti e associare il tuo allenamento a TV, PC, Smartphone e Tablet. Troverai allenamenti strutturati per obiettivi + musica motivazionale + cronologia allenamento individuale + coaching + challenges e molte altre funzioni. Altoparlanti display integrati, per ascoltare le tue playlist preferite!
  • [MONTAGGIO SEMPLICE]. YM NEXT 4000 arriva premontato, già lubrificato, completo di tutti gli accessori e manuale in lingua italiana. È sufficiente aprire il tapis roulant per un prodotto immediatamente pronto all’uso. Una volta terminato il suo utilizzo, potrà essere chiuso facilmente e riposto orizzontalmente o verticalmente occupando pochissimo spazio, grazie allo spessore di soli 25,5 cm. Le ruote integrate permettono una facile movimentazione. TAPPETO antivibrazioni fonoassorbente incluso.
  • [ASSISTENZA GARANTITA]. 2 Anni di Garanzia ITALIA del Produttore e Assistenza 7 giorni su 7 direttamente dall’Azienda in Italia. Nessuno conosce i Nostri prodotti meglio di Noi! Per questo gestiamo ogni dubbio e problematica senza affidarci a Servizi di Customer Care esterni. Per qualsiasi necessità avrai a disposizione il Nostro Team interno di Tecnici Esperti pronti ad assisterti e aiutarti con tanti suggerimenti di utilizzo: non esitare a contattarci!
  • [SPECIFICHE TECNICHE]. Potenza Motore: 2,5 HP (Picco: 4,0 HP) – Velocità massima 14,0 km/h - Capienza di Peso: 120 kg. – Larghezza superficie di Corsa: 42 cm – Lunghezza superficie di Corsa: 120 cm – Dimensioni da aperto: cm 147 x 74 x 120 – Dimensioni da chiuso: cm 147 x 74 x 25,5 – 3 Livelli di Inclinazione – 12 Programmi di Allenamento – Sensori Cardio sulle impugnature – Consegna Piano Strada. Tablet NON incluso (presente in foto solo a scopo dimostrativo). Tappeto fonoassorbente incluso.