Ormai da tempo il tapis roulant è sempre più utilizzato dagli amanti del fitness casalingo, e di solito viene utilizzato per camminare o correre alternando le due andature. Ha il grande vantaggio, rispetto ad altri attrezzi, di adattarsi, grazie ai molti programmi di allenamento, a tutte le persone, indipendentemente dalla loro forma fisica, inoltre la pedana è ammortizzata e limita se non elimina i danni alle articolazioni ed ai muscoli inferiori.
Il Training
L’idea originale è quella di utilizzare il tapis roulant per allenamenti di tonificazione e rafforzamento dei muscoli delle gambe, degli addominali e dei glutei: per questo motivo il tapis deve essere fatto muovere molto lentamente ma con una inclinazione di circa il 45%, in modo di sollecitare al massimo il lavoro dei muscoli inferiori. Oltre all’allenamento con camminata in salita, si deve insistere su lavori veloci e di breve durata, come ad esempio i 100 metri piani.
Camminata
Alcuni esercizi di camminata, suggeriti dai Personal Trainer sono:
- Affondi in avanti che consistono nel muoversi sul tappeto camminando normalmente, ma procedendo con affondi ovvero, fare un passo lungo in avanti piegando la gamba dietro sino a che il ginocchio sfiori il tapis, per poi tornare eretti.
- Affondi laterali per i quali ci si deve posizionare con il fianco destro verso la parte più inclinata del tappeto in modo che lo stesso si muova perpendicolarmente alle gambe, effettuando una serie di aperture e chiusure delle gambe, per poi ripetere la sequenza cambiando il lato.
- Affondi indietro, posizionandosi con la fronte verso la parte meno inclinata del tappeto e procedere con una camminata all’indietro per compensare la velocità del nastro.
Ogni variante dovrebbe essere eseguita a rotazione per 3/5 minuti ciascuna.
Corsa
L’esercizio della corsa, fa lavorare molto il muscolo principale dei glutei che è il preposto all’estensione della coscia verso la parte posteriore, con questo movimento, il grande gluteo, si rassoda e nello stesso tempo si rafforza modellando i glutei.
Per l’allenamento in salita è consigliato quello che inizia con 10 minuti circa di riscaldamento con una corsa lenta in pianura, 2 minuti di corsa veloce al 10% di pendenza, 2 minuti di corsa lenta per il recupero, passare poi a 3 minuti di corsa veloce sempre al 10% di pendenza e 3 minuti di recupero, poi a 4 di sessione e 4 di recupero per finire con 5 minuti di corsa, più veloce possibile, con il tappeto in piano, per non affaticare oltre le gambe.
Ogni altro allenamento detto collinare, cioè effettuato con una corsa in salita e ottimo, basta tener presente quali siano i propri limiti e la condizione fisica del momento.
Infine per ottimizzare il rassodamento dei glutei si consiglia di effettuare la corsa a scatti che consiste nell’eseguire degli sprint o delle forti progressioni, iniziando con sprint consecutivi di 100 metri alla massima velocità, intervallati da camminate di defaticamento di 2 minuti per poi riprendere gli scatti.
Se eseguito con costanza e regolarità, questo esercizio apporterà notevoli risultati, e miglioramenti visibili con glutei modellati e tonici.
La raccomandazione finale, per ogni tipo di esercizio che ci si appresta a fare, è quello di effettuare un buon riscaldamento per non incorrere in danni muscolari o articolari.
Classifica dei tapis roulant più venduti
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CITYSPORTS Tapis Roulant Elettrico Pieghevole 1-12km/h,Tapis Roulant Salvaspazio con display a LED,Supporto per app e tablet a 360°,Tapis Roulant Compatto per casa e ufficio
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- 【Ammortizzazione silenziosa e antiscivolo】Il tapis roulant portatile pieghevole è dotato di un motore super silenzioso e di un eccellente sistema di assorbimento degli urti. 5 strati di tapis roulant allargato (400 x 1020 mm), struttura anti-scivolo multistrato e rivestimento fonoassorbente non solo migliorano la sicurezza del tapis roulant, ma riducono anche il rumore.
- 【Nessuna installazione e facilità di spostamento 】Il tapis roulant pieghevole non richiede installazione ed è pronto per l'uso subito dopo l'acquisto. Il tapis roulant pesa solo 26,5 kg ed è molto facile da spostare grazie alle ruote di trasporto sul fondo. I corrimano si ripiegano quando non vengono utilizzati, consentendo di riporre il tapis roulant sotto un tavolo per risparmiare spazio.
- 【Potenza massima di trasmissione】4dBm (all'ingresso dell'antenna) e potenza massima del motore: 1400W, per garantire un'elevata stabilità. Si prega di non aggiungere olio lubrificante dopo aver ricevuto il tapis roulant. L'olio lubrificante è stato aggiunto quando il prodotto lascia la fabbrica. Se lo usa frequentemente, aggiunge circa 5 ml di olio in piccole quantità dopo un mese.
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Mobvoi Home Treadmill SE Tapis Roulant Elettrico 1-12km/h Pieghevole 3 in 1 Tappetino da Passeggio Portatile Compatto da 2,5HP con Display LED Telecomando per Ufficio Domestico (Nero)
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- DESIGN PIEGHEVOLE E PORTATILE: Piegalo facilmente in un supporto piatto e portatile e spostalo senza sforzo grazie alle ruote integrate. Regola facilmente tra una corsa tonificante (1-12 km/h) e una camminata confortevole (1-6 km/h) aprendo e ripiegando i corrimano. Le regolazioni rapide si adattano al tuo piano di fitness, garantendo un'esperienza di allenamento senza problemi.
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- CINTURA DA CORSA AMMORTIZZANTE A 5 STRATI: Questo tapis roulant pieghevole è dotato di una resistente cintura da corsa a cinque strati progettata per la longevità e la protezione delle articolazioni. Con uno strato di supporto ad alta resistenza e uno strato di assorbimento degli urti, garantisce durata pur essendo delicato sulle articolazioni. La capacità di peso massima di 120 kg e la dimensione dell'area di corsa è di 40x100 cm per la maggior parte delle persone.
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Mobvoi Home Tapis Roulant Ultra 3 in 1 con Inclinazione del 6% per casa e ufficio 2.5HP Supporto per Tapis Roulant per Tazza Telefono Laptop Ampia Area di Corsa Display a LED 12km/h 120kg
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YM Tapis Roulant Elettrico Salvaspazio 12 km/h, Tappeto Corsa MAXI 42cm, MARCHIO ITALIANO, Telaio rinforzato, APP Interattive Bluetooth, Pieghevole, 12 Programmi, NEXT 1000 Your Move ASSISTENZA ITALIA
- [PRATICO E COMPATTO] Estremamente robusto grazie al telaio rinforzato, ma anche compatto, leggero e facile da spostare e riporre. L’apertura a libro con un angolo di 110 gradi permette di aprire il tapis roulant e ripiegarlo senza fatica. Occupa solo 16 cm di spessore da chiuso, è perfetto per essere nascosto agevolmente negli sazi più stretti di casa, sotto al divano, sotto al letto. Potrai estrarlo all’occorrenza e riporlo agilmente alla fine di ogni allenamento.
- [ALLENATI ONLINE] Grazie al Bluetooth integrato collegarsi ai tuoi dispositivi non è mai stato così semplice! Scegli tra le APP di allenamento interattivo Kinomap, Zwift, e molte altre (scaricabili su Google Play e App Store). Potrai connetterti e associare il tuo allenamento a TV, PC, Smartphone e Tablet. Segui programmi di allenamento personalizzati e inizia a percorrere gli itinerari più belli del mondo. Potrai addirittura visitare posti mai visti mentre ti prendi cura di te.
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- [COMFORT E SICUREZZA] Pensato per passeggiate e corse leggere, YM NEXT 1000 è accessoriato di un pannello multistrato, ideale per assorbire gli urti e rendere più confortevole la falcata. Il nastro rivestito in trama PRO-GRIP permette una aderenza sicura. Superfice di corsa MAXI: 103 x 42 cm. Le impugnature con morbido rivestimento in EVA garantiscono una presa confortevole e un appoggio ottimale nelle lunghe passeggiate, per sentire meno la fatica e mantenere l’equilibrio al meglio.
- [ASSISTENZA] La nostra azienda ha sede in Italia, così come l’assistenza clienti ed il centro tecnico riparazioni. Saremo lieti di assisterti per ogni suggerimento e risolvere eventuali problemi. Si consiglia di posizionare qualsiasi tapis roulant su un tappettino in gomma durante l’utilizzo, per un maggior comfort acustico ed una esperienza più gratificante. Dimensioni aperto: cm 126x60x116(h). Dimensioni chiuso: cm 145x61x16(h). Potenza: 1.0 HP (Picco; 2,5 HP) – Peso max utente: 120 kg.
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Tapis Roulant Elettrico con Inclinazione, 2 in 1 Tapis Roulant Pieghevole con Pendenza, 12km/h Walking Pad, App e Telecomando, Salvaspazio, Display LED, Tapis Roulant Sotto Scrivania per Casa/Ufficio
- 【Tapis Roulant Elettrico con Pendenza】Il design del tapis roulant con inclinazione del 7% simula in modo più realistico scenari di arrampicata rispetto ad altri tapis roulant elettrico, bruciando più calorie. Regola il bullone di supporto al centro per aderire al terreno, puoi ottenere un'esperienza di allenamento più stabile. La gamma di velocità del tapis roulant elettrico è 1-12 km/h, adatta per camminare, fare jogging e correre.
- 【Display Multifunzione e App Intelligente】Il display LED mostra chiaramente tempo, distanza, velocità e calorie, coglie lo stato dell'allenamento in tempo reale e rende chiari i dati dell'allenamento a colpo d'occhio. Il tapis roulant pieghevole può essere collegato a molte app sportive. Oltre alla registrazione dei dati sono inclusi anche diversi corsi di allenamento per potersi allenare sia a casa che in palestra.
- 【Telecomando e Funzione di Pausa】Il telecomando semplifica la regolazione della velocità e l'arresto della macchina e il retro del telecomando è dotato di magneti che possono essere fissati al tapis roulant per evitare perdite quando non in uso. Il telecomando è dotato di un pulsante di pausa, premere questo pulsante per mettere in pausa la corsa conservando i dati dell'allenamento.
- 【Doppio Assorbimento Degli Urti】Il tapis roulant ha un'area di corsa di 100x40 cm. Una cintura antiscivolo a 5 strati offre un'esperienza di esercizio confortevole, riduce efficacemente l'impatto sulle articolazioni e protegge le ginocchia. Con 8 ammortizzatori in silicone e 2 cuscinetti in gomma morbida per un doppio sistema di assorbimento degli urti. Abbinato a un motore silenzioso avanzato da 2,5HP e una capacità di carico fino a 130kg.
- 【Tapis Roulant Portatile e Salvaspazio】Design senza installazione, pronto all'uso. [Dimensioni] 130*56*13,5 cm, [Peso] 23 kg. Il tapis roulant è leggero e ha due ruote anteriori per un facile spostamento. Puoi posizionarlo ai piedi del letto o sotto il divano per risparmiare spazio. Il design unico del foro di lubrificazione rende la manutenzione più conveniente.
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YM Tapis Roulant Elettrico Pieghevole, Tappeto Corsa MAXI 42cm, MARCHIO ITALIANO, 1-12 km/h, APP Kinomap Zwift Bitgym, Salvaspazio, 12 Programmi, NEXT 1000 NEW 2025, Your Move, ASSISTENZA ITA
- ✅ [PRATICO E COMPATTO] Cammina o corri nella privacy di casa tua con Your Move. Il NEXT 1000 PRO è un tapis roulant compatto, leggero e facile da spostare e riporre. Puoi estrarlo all’occorrenza e riporlo agilmente alla fine di ogni allenamento (solo 16 cm da chiuso). È perfetto per essere nascosto facilmente negli spazi più stretti di casa, sotto al divano o al letto. Struttura robusta con telaio rinforzato. Colore: NERO
- ✅ [COMFORT E SICUREZZA] YM NEXT 1000 è ideale per passeggiate e corse leggere. Il pannello corsa è multistrato, ideale per assorbire gli urti e rendere più confortevole la falcata. Il nastro è rivestito in trama PRO-GRIP per un’aderenza sicura. Le impugnature sono rivestite in EVA per una presa. Cammina o corri in comodità grazie alla superfice di corsa MAXI (103 x 42 cm). Dimensioni aperto: cm 126x60x116(h). Dimensioni chiuso: cm 145x61x16(h).
- ✅ [ALLENAMENTO INTERATTIVO] Collega il tapis roulant ai tuoi dispositivi grazie al Bluetooth integrato. Allenati con le APP Kinomap, Zwift, e molte altre (scaricabili su Google Play e App Store). Connetti TV, PC, Smartphone o Tablet e allenati divertendoti. Segui programmi di allenamento personalizzati e esplora percorsi virtuali in tutto il mondo con le APP. Potrai visitare posti mai visti mentre ti prendi cura di te.
- ✅ [TAPIS ROULANT COMPLETO] Tapis roulant dotato di display con pulsanti per regolare velocità, tempo e distanza desiderate. Oppure, per impostare uno dei 12 programmi di allenamento selezionati apposta per te. Usa il comodo appoggio per Tablet e Smartphone per utilizzare facilmente le APP o guardare le tue serie tv preferite mentre ti alleni. Velocità 1-12 km/h. Potenza: 1.0 HP (Picco; 2,5 HP) – Peso max utente: 120 kg. Inclusa boccettina di olio lubrificante.
- ✅[ASSISTENZA] La nostra azienda ha sede in Italia, così come l’assistenza clienti ed il centro tecnico riparazioni. Saremo lieti di assisterti per ogni suggerimento e risolvere eventuali problemi. Si consiglia di posizionare qualsiasi tapis roulant su un tappettino in gomma durante l’utilizzo, per un maggior comfort acustico ed una esperienza più gratificante.
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IDS Tapis Roulant Elettrico WP6 PRO, Superfice Corsa Extra Large (42 cm) Antiscivolo, Brand ITALIANO, Salvaspazio, Telecomando Orologio Polso Bluetooth, Programmi, Pannello multistrato, Silenzioso
- AMPIA SUPERFICE. Nuovo Tapis Roulant IDS WP6 PRO Walking Pad, estremamente compatto, con ampia superfice di corsa 100 X 42 cm, per un utilizzo sicuro ed efficace – 6 programmi di allenamento preimpostati – Ampio display multifunzione LCD: velocità, distanza, tempo, calorie – Regolazione della velocità con precisione decimale – Motore lineare silenzioso a risparmio energetico.
- CONTROLLO INTELLIGENTE. La gestione ed il controllo di questo tapis roulant non avviene tramite un scomodo telecomando, ma grazie ad un leggero OROLOGIO da POLSO BLUETOOTH con cinturino Easy Wear, per comandare il prodotto in tutta comodità e sicurezza – L’orologio, infatti, essendo ben allacciato al polso, è molto più SICURO e COMODO rispetto ad un telecomando da tenere sempre in mano, che potrebbe anche sfuggire di mano perdendo così il controllo del tapis roulant (rischi per la sicurezza).
- SICURO SULLE ARTICOLAZIONI. Tappeto antiscivolo Maxi-grip – Pannello da corsa in materiale multistrato a smorzamento differenziato, per non affaticare ginocchia e articolazioni. Elastometri NBR ammortizzanti lungo tutti i punti di appoggio per un maggior comfort durante silenziosità durante l’utilizzo.
- TELAIO ALLEGGERITO: Facile da movimentare e da riporre in ogni angolo della casa o in ufficio, grazie allo spessore ridotto di soli 12,5 cm e alle ruote – L’utilizzo di materiali premium ha portato ad una riduzione del peso del 15%, aumentando contemporaneamente la rigidità torsionale e la stabilità del prodotto durante l’utilizzo.
- SPECIFICHE TECNICHE: Velocità: da 1 a 6 km/h – Capienza max peso utente: 110 kg. – PRODOTTO PRONTO ALL’USO (non richiede assemblaggio) – Dimensioni prodotto: 125 x 52 x 12,50 cm – Dimensione superfice di corsa 100 x 42 cm – Peso prodotto: 20 kg. - La nostra azienda ha sede in Italia, così come l’assistenza clienti ed il centro tecnico riparazioni. Non sarai abbandonato dopo l’acquisto e saremo lieti di assisterti per risolvere ogni problema.